最近碰到一件麻烦事，不少朋友想锻炼身体，没有专门时间，也不想跑步，甚至觉得八段锦八式都太多了。练习站桩吧，好像也不容易。练习打坐气功啥的，又有些排斥。

各位朋友，这怎么办？

我想来想去，觉得只有巧用八段锦的一式，灵活运用。

(资料图片)

甘凤池外壮神勇八段锦，其中有一种推法特别适合。

这种推法，也是少林八段锦“怒目攒拳增气力”的一种练法，只是将动作简化，而且适合没有任何基础的想锻炼身体的朋友。

介绍如下：

一、甘凤池外壮功立式推功介绍

朋友们，先不要管它是不是甘凤池传授。也不管梁羽生小说中的甘凤池形象。直接看具体练法吧。

立式推掌法，是采取并步，然后有三种推法，前推，左右推和上推。每一种推法都可以单独练习，也可以连贯练习。

1. 前推练法

动作一：立正站立，两脚并拢，两臂下垂身体两侧，手掌稍用力贴两腿边；

动作二：两掌缓缓上提，竖立掌于两胸稍外侧前，感受到两手张力；

动作三：如推重物，缓缓向身前略向上推出两掌，掌与肩平。

以上前推动作完成，可以反复练习。

2. 左右推法（连贯练习）

动作一：接上式。两臂收回，曲肘，两臂左右与肩平，掌心向内如捧脸；

动作二：翻掌向外，两臂同时向两侧平推掌，如推重物。

以上左右推掌完成，也可以单独练习。立正，举掌，左右推掌。

3. 向上推法（连贯练习）

动作一：接上式，两臂两侧收回，屈肘两侧，两掌肩侧上举，肘下沉，掌上举；

动作二：仰头，两掌上托，如托重物。

二、甘凤池外壮功马步式推功介绍

除了换成马步，要求稍高，推掌姿势基本与立式一致。

具体练法如下：

1. 马步前推：

动作一：马步举掌，类似立式前推，不详细说明；

动作二：马步推掌，两掌前推如推重物。

2. 马步左右推

动作一：马步合掌：两掌捧脸；

动作二：马步左右推：两掌左右如推重物。

3. 马步上推

动作一：马步举掌：沉肘举掌头两侧；

动作二：马步上托掌：如托重物，抬头托掌头顶。类似八段锦双手托天式。

以上三种马步腿法也可以单独练习，也可以连贯练习。

如连贯练习，则最终收回立正姿势。

三、巧用八段锦怒目攒拳增气力推掌或冲拳法

事实上，熟悉八段锦的朋友，也可以用“怒目攒拳增气力”这一式练习。

不管是体育总局版八段锦，还是少林版八段锦都可以。

不管其他姿势，只是马步站立，然后两手一起前冲拳，或推掌即可。

这种推掌或冲拳法，每次只需要5分钟，就可以增强体力，也能起到强身健体作用。

而且，随时可以练习，也不尴尬，刚猛随意。

卫昌国学

2023年3月